นอนอย่างไรให้ถูกวิธี ท่านอนแบบไหนเหมาะกับเราที่สุด

vegus 168การนอนหลับพักผ่อนสุขภาพ

การนอนนับเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นสำหรับมนุษย์ทุกคน การได้นอนหลับพักผ่อนเหมือนเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งในด้านของร่างกายและการพักผ่อนสมอง แต่หากเรานอนแบบผิดท่า นอนในสภาพแวดล้อมที่ไม่ดีหรือแม้กระทั่งนอนในสถานการณ์ที่ไม่ควรนอน ก็อาจจะส่งผลเสียให้กับเราได้เช่นกัน

นอนในท่านั่ง – บางคนอาจจะเผลอหลับในขณะที่ยังอยู่ในท่านั้ง เช่น การนั่งหลับบนรถ การนั่งหลับบนโซฟา เป็นต้น พฤติกรรเหล่านี้จะส่งให้เรามีอาการปวดร้าวไปทั่วร่างกาย เนื่องจากร่างกายยังอยู่ในสภาพต่อต้านแรงโน้มถ่วงของโลก Vegus อาการที่พบบ่อยคือปวดคอ กระดูกคอเคลื่อนเมื่อรถหยุดกะทันหัน ปวดหลัง มือชา ขาชา มือบวม ขาบวม และปวดข้อเข่า ปวดหัว มึนศีรษะ เมารถ

นอนหงาย – ท่านอนหงายเป็นท่าที่คนปกติทั่วไปนิยมนอนกันมากที่สุด ท่านอนนี้มีข้อดีคือต้นคอจะอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายถ้าไม่หนุนหมอน หรือใช้หมอนต่ำ แต่ถ้าใช้หมอนสูง 2-3 ใบ จะทำให้คอก้มมาข้างหน้าทำให้ปวดคอได้ ในท่านอนหงายไม่เหมาะสมกับผู้ที่มีโรคปอด ผู้ที่ความดันสูงอาจหายใจลำบากในท่านอนหงาย โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคหัวใจ การทำงานของหัวใจ จะลำบากในท่านอนหงายราบ สำหรับผู้ที่เกิดอาการปวดหลังอย่างเฉียบพลัน การนอนหงายในท่าราบทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นได้ ควรให้พาดขาทั้งสองไว้บนเก้าอี้ที่ใช้หน้าโต๊ะเครื่องแป้งหรือวางพาดบนเตียงนอนขณะนอนหงายราบบนพื้นไม้ที่มีเสื่อปู

ท่านอนตะแคงซ้าย – การนอนหลับในท่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่ควรมีหมอนข้างให้กอดและพาดขาได้ ข้อเสียของการนอนตะแคงซ้าย คือทำให้หัวใจซึ่งอยู่ข้างซ้ายเต้นลำบาก ในรายที่มีโรคปอดข้างขวา ทำให้หายใจไม่สะดวก Vegus เนื่องจากปอดข้างซ้ายที่ปกติจะขยายตัวไม่ได้เต็มที่ อาหารในกระเพาะถ้ายังย่อยไม่หมดก่อนเข้านอนจะคั่งอยู่ในกระเพาะทำให้เกิดลมจุกเสียดที่กระดูกลิ้นปี่ได้ ซึ่งเป็นตำแหน่งของกระเพาะข้างซ้ายที่ติดขัดอาจเจ็บปวดจากการนอนทับเป็นเวลานานคาสิโนออนไลน์

ท่านอนตะแคงขวา – การนอนหลับในท่านี้เป็นท่าที่ดีที่สุด เพราะหัวใจเต้นสะดวกและอาหารจากกระเพาะ ถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทำให้ไม่คั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไป และเป็นท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *