“สลายไขมัน” ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักเสมอไป

vegus 168สุขภาพออกกำลังกายไขมันไลฟสไตล์

การกำจัดไขมันส่วนเกินไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เพราะแค่การออกกำลังกายให้เหนื่อยอย่างเดียวคงไม่พอ เราจะต้องออกกำลังกายอย่างถูกวิธีด้วยเกมสล็อต

เกมสล็อตออกกำลังกายอย่างหนัก อาจจะไม่ได้ช่วยลดไขมันส่วนเกิน บางคนอาจจะชอบออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูง เกมสล็อตกล่าวคือออกกำลังกายให้เหนื่อยสุดๆ แรงแทบจะหมด เหงื่อไหลออกเป็นจำนวนมาก ซึ่งวิธีนีอาจไม่ได้ช่วยลดไขมันใต้ผิวหนังอย่างที่คิด เพราะร่างกายจะไม่ใช้กรดไขมันในการเป็นพลังงานในการออกกำลังกายเหมือนการออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นระดับปานกลาง เมื่อเราเพิ่มความหนักในการออกกำลังกาย ร่างกายจะปรับกระบวนการสร้างพลังงานใหม่ ร่างกายจะต้องการน้ำตาลกลูโคสในเลือด และในกล้ามเนื้อมาเป็นแหล่งพลังงานหลักแทนกรดไขมันนั่นเอง

ระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกาย
เราควรออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นระดับปานกลางก็พอ เราจึงจะสามารถสลายไขมันที่อยู่ชั้นใต้ผิวหนังได้

ความหมายของการออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นระดับปานกลาง
แต่ละคนความเข้มข้นของระดับการออกกำลังกายไม่เท่ากัน เว็บคาสิโนคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยจะทนต่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้น้อยกว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้นผู้เริ่มต้นสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (วิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิค ว่ายน้ำ เล่นกีฬา ฯลฯ) ได้ตามปกติ เพียงแต่สังเกตอาการเหนื่อยหอบระหว่างที่เราเล่น หากขณะที่กำลังออกกำลังกายเรารู้สึกได้ว่าเริ่มมีเหงื่อออกมา หายใจถี่ขึ้น และสามารถพูดได้เพียงคำ หรือประโยคสั้นๆ ระดับนี้แหละเป็นการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง

ระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นระดับปานกลาง
เราสามารถออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นระดับปานกลางอย่างต่อเนื่องประมาณ 30-60 นาที เพื่อการสลายไขมันส่วนเกินในร่างกาย ไม่ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนานกว่า 90 นาที หากอยากได้รูปร่างสมส่วน (กล้ามเนื้อลีน) หากออกกำลังกายมาก หรือนานเกินไป อาจเป็นการ “เพาะกล้าม” มากกว่า

เลือกกินหลังออกกำลังกาย
หลังออกกำลังกายหากเกิดอาการหิวเราสามารถทานอาหารได้ เราควรเลือกทานโปรตีน ผัก ผลไม้ และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้ง และน้ำตาลเป็นส่วนประกอบในปริมาณมาก

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *